¿Cómo debería ser la preparación física para el Camino Inca? El Camino Inca es una de las experiencias más emocionantes y desafiantes que un viajero puede emprender en su vida. Con vistas espectaculares de los imponentes Andes del sur del Perú y la densa selva alta cusqueña, este ancestral sendero incaico, lleno de historia y misticismo, atrae a aventureros de todas partes del mundo. Sin embargo, para disfrutar plenamente de esta experiencia única, es fundamental estar físicamente preparado. Aunque no es necesario estar en la condición física de un atleta profesional, hay algunos puntos que debes de tomar en consideración antes de someterte físicamente a la gran aventura del Camino Inca.
En este blog, te ofrecemos una guía práctica con los consejos más actualizados y recomendaciones de entrenamiento físico para superar los desafíos del Camino Inca y vivir esta increíble aventura al máximo.
¿Qué es el Camino Inca?
El Camino Inca, también conocido como Qhapaq Ñan, es el sendero turístico más icónico y popular de Perú, y te lleva directamente a la majestuosa ciudadela de Machu Picchu. Este antiguo camino es uno de los tramos mejor preservados del extenso sistema vial inca, el más largo de Sudamérica. Abarcaba más de 30,000 kilómetros y conectaba lo que hoy son los territorios de Perú, Bolivia, Chile, Argentina, Ecuador y Colombia, atravesando paisajes variados, desde montañas hasta valles profundos. Caminando por este sendero, no solo te adentras en la historia incaica, sino que también recorres uno de los testimonios más impresionantes de la ingeniería prehispánica.
Un hermoso trekking de ascenso en el Camino Inca
¿Qué tan difícil es el Camino Inca?
Recuerda que Camino Inca es una caminata de alta montaña que se desarrolla entre los 3000 y los 4200 metros de altitud (aproximadamente 10,000 y 14,000 pies), por tanto, tiene un determinado nivel de dificultad, ya que cuenta con desafíos únicos que deberás superar paso a paso. Para poder disfrutar de todo lo que tiene por ofrecerte el Camino Inca, debes de saber que su dificultad es considerada de nivel moderado a desafiante.
Estos niveles de dificultad se deben a que la ruta atraviesa diferentes entornos naturales, altitudes que llegan hasta un máximo de 4,200 msnm (14,000 pies aproximadamente), un sendero en medio de la selva cusqueña y escalones incas que pondrán a prueba tu resistencia hasta por fin llegar a Machu Picchu.
Una buena preparación física para el Camino Inca, hará que tu viaje sea más sencillo.
¿Debo prepararme para el Camino Inca?
La respuesta es sí, pues la caminata por el Camino Inca tiene una duración de 4 días y 3 noches, con un promedio de 6 a 8 horas de caminata por día, siendo un gran factor a tener en cuenta si deseas emprender esta travesía.
Con esta información no queremos que te desanimes, ni que creas que esta ruta es solo para montañistas experimentados o deportistas, pues la realidad es que cualquier persona que cuente con buena salud y se encuentre relativamente en forma, puede completar el viaje sin mayor inconveniente.
¿Cómo debe ser mi preparación física para el Camino Inca?
Establece objetivos realistas
Lo primero que debemos de tener en cuenta, es que todos tenemos diferentes estilos de vida, por lo que para crear un acertado plan de preparación física para el Camino Inca, debemos de analizar los siguientes puntos:
- Tiempo disponible: determina entre 30 minutos a 1 hora del día para poder efectuar actividades físicas como ir al gimnasio, correr o dar caminatas por las calles de tu ciudad.
- Peso: lleva a cabo un estudio de tus condiciones físicas como el peso y establece una meta de tu peso ideal.
- Alimentación: realiza un plan de alimentación que complemente tus objetivos junto a un nutricionista profesional.
Estos datos te servirán para establecer una adecuada preparación física para el Camino Inca.
Elige los ejercicios adecuados
Muchos viajeros piensan que con tener una rutina de gimnasio, ya están óptimos para hacer el viaje, pero la verdad es que la preparación física para el Camino Inca va mucho más allá. Pues el sendero del Camino Inca pondrá a prueba tu resistencia muscular y cardiovascular, para lo cual recomendamos lo siguiente:
- Haz ejercicios de mejora muscular: uno de los componentes base, es contar con una buena resistencia muscular para afrontar el peso de la mochila de viaje y las largas horas de trekking. Para lo cual recomendamos ir al gimnasio o realizar calistenia.
- Refuerza con ejercicios cardiovasculares: es muy importante complementar con ejercicios como caminatas largas, atletismo, natación o cualquier actividad que ponga a prueba tu resistencia respiratoria y ponga a trabajar a tu corazón de forma elevada y continua.
Complementa tu preparación física para el Camino Inca para un mejor resultado.
Incluye actividades similares
Algo que realmente hará la diferencia dentro de tu preparación física para el Camino Inca, es que ya te vayas familiarizando al entorno natural. Para lo cual te recomendamos hacer actividades como montañismo o senderismo, iniciando desde un nivel de tan solo unas cuantas horas hasta poder llegar a actividades de 1 a 3 días.
De este modo podrás conocer los desafíos y cambios que suceden en actividades al aire libre, tales como las lluvias, vientos, terreno irregular, horas de trekking, altitudes y más.
Ir conociendo las actividades y desafíos te serán de mucha ayuda.
Refuerza tu actitud positiva
Si bien esto no es técnicamente una parte fundamental de la preparación física para Camino Inca, sí recomendamos altamente llevar a cabo ejercicios de preparación mental como meditación, yoga, afirmaciones, etc, las cuales que te ayudarán a ser más resiliente, para así no solo afrontar los desafíos y superar las dificultades del sendero. Desarrollar resiliencia mental te permitirá mantener una actitud positiva y enfocada, incluso cuando enfrentes la fatiga, la altitud o el esfuerzo prolongado del recorrido. De esta forma, podrás disfrutar del sendero, sin importar el desgaste físico o los momentos difíciles que puedan surgir durante la caminata
Actividades adicionales para una buena preparación física para el Camino Inca
Tours simples
Es muy importante que una vez que llegues a la ciudad del Cusco, ubicado a 3,400 msnm, te tomes el tiempo adecuado para que tu cuerpo se adapte a esa altitud, teniendo en cuenta que una mala gestión podría poner en riesgo tu salud y por ende tu tan codiciada aventura en el Camino Inca.
Durante esos días (2 a 3 recomendados), no significa que debas estar en reposo completo en tu hotel (a menos que sea necesario), por lo que puedes aprovechar el tiempo para caminar por la ciudad y conocer más de los diferentes lugares que tiene por ofrecerte. Del mismo modo, puede tomar tours cortos y ligeros como el City Tour, Valle Sagrado y más, como parte de tu preparación física para el Camino Inca y la altitud a la que te enfrentarás.
Cusco tiene muchos lugares por visitar y recorrer mientras te aclimatas y preparas para tu gran aventura en Camino Inca, aprovecha tu tiempo al máximo.
Ejercicios de estiramiento y calentamiento
Aunque no lo creas, muchos guías profesionales obvian esta parte durante las excursiones, siendo este en un paso crucial dentro de tu preparación física para el Camino Inca si queremos evitar sufrir alguna lesión o desgarre durante el trayecto.
Es por ello que, previo a empezar cualquier tramo de caminata, te tomes 3 a 5 minutos para realizar ejercicio de estiramiento y calentamiento en partes como las muñecas, rodillas, cintura, tobillos, hombros y cuello.
Descanso y recuperación
Así como es importante la preparación física para el Camino Inca, también lo es un buen descanso. Imagina por un momento, que ya te encuentras realizando el tan esperado Camino Inca, es muy probable que te dejes llevar por la emoción y decidas ser el primero en concretar cada tramo.
Sin embargo, la realidad es que esta no es una carrera y como parte de la preparación física del Camino Inca, es muy importante que estés atento a las señales de tu cuerpo.
- Es importante descansar cuando sientas que necesitas parar durante la caminata. No tiene nada de malo tomarte unos minutos para respirar y recuperar energías, mientras te maravillas con los paisajes.
- Durante el trekking, comunica cualquier síntoma como el mal de altura o mareos, ya que la variación de altitud o las largas horas pueden afectarte. Informa a tu guía o a tu compañero más cercano.
- Si ves que un compañero empieza a sentirse mal, ayudarlo puede marcar una gran diferencia para superar los desafíos del recorrido.
- No olvides la importancia de dormir bien, ya que el descanso adecuado permitirá que tus músculos se recuperen, lo cual será clave para los días siguientes del trekking.
Cada paso en el Camino Inca es un logro, vive la experiencia al máximo.
¿Qué pasa si tengo alguna enfermedad física?
En caso de que cuentes con enfermedades respiratorias o problemas circulatorios, lo primero que debes de realizar es acudir con un profesional, quien tras una serie de exámenes determinará si estás apto para realizar esta aventura y también te recomendará las medicaciones y rutinas de preparación física para el Camino Inca que tú necesitarás.
Por otro lado, si cuentas con enfermedades crónicas graves, lo mejor sería que no realices esta aventura y que puedas buscar otras opciones más acordes a tus posibilidades, recuerda que tu salud es una prioridad.
Conclusión sobre la preparación física del Camino Inca:
La preparación física para el Camino inca es clave para disfrutar al máximo de esta ancestral travesía. No se trata solo de llegar a la meta, sino de saborear cada paso, cada vista imponente, y cada desafío superado en los espectaculares Andes peruanos. Seguir estas recomendaciones no solo mejorará tu resistencia, sino que también potenciará tu experiencia, permitiéndote enfrentar el recorrido con energía y confianza.
¡Es momento de empezar tu preparación! Entrena tu cuerpo y tu mente, construye tu resistencia y atrévete a vivir una de las caminatas más impresionantes del mundo. El Camino Inca te espera, lleno de historia, naturaleza deslumbrante y una experiencia que cambiará tu forma de ver el mundo. ¡Ponte en marcha y prepárate para esta aventura épica en los Andes peruanos!
Escrito por: BRANDON SONCCO
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