¿Necesito preparación física para Ausangate Trek? ¡Definitivamente sí! El Ausangate Trek es una de las rutas de trekking más impresionantes y desafiantes de Perú. Abarca varios días de caminata, atravesando altitudes elevadas y terrenos diversos que pondrán a prueba tu resistencia y fuerza. Con alturas que superan los 5,000 metros (16,404 pies) sobre el nivel del mar, la preparación física no es solo recomendable, sino fundamental para disfrutar de esta experiencia al máximo y minimizar riesgos.
¿Qué es el Ausangate trek?
El Ausangate trek es una de las rutas menos convencionales que no te brinda la oportunidad de conocer Machu Picchu debido a su ubicación. Si deseas visitarlo, deberás adquirir un servicio adicional específicamente para ello. Esta ruta ofrece destinos mucho más relacionados con la naturaleza, con la compañía del nevado Ausangate durante todo el trayecto y una vista espectacular del mismo desde los diversos pasos de montaña que encontrarás, los cuales son también los puntos más altos de la ruta.
Dato curioso: El nevado Ausangate, cuyo nombre proviene del vocablo quechua «Awsanqati» que significa «creador de las aguas», es conocido por ser la quinta montaña más alta del Perú, con una imponente altura de 6,385 msnm / 20,948 pies. Sus deshielos alimentan al río Vilcanota, de ahí su peculiar denominación.
Snow-capped Ausangate mountain with alpacas grazing on a green slope under a bright blue sky in the Peruvian Andes.
Detalles Específicos del Ausangate Trek
El Ausangate Trek no es solo un reto físico, sino una experiencia cultural y natural única. A lo largo de la ruta, verás:
- Lagunas de colores: Como la Laguna Ausangatecocha, que se encuentra a una altura de aproximadamente 4,700 metros (15,419 pies), ofreciendo paisajes de tonos turquesa, rojo y verde.
- Glaciares y nevados: Pasarás junto al impresionante Nevado Ausangate, que alcanza los 6,384 metros (20,945 pies), y otros glaciares que te harán sentir en un mundo diferente.
- Comunidades andinas: Durante el recorrido, tendrás la oportunidad de interactuar con las comunidades locales que crían alpacas y llamas, y que mantienen vivas las tradiciones ancestrales de la región.
La Importancia de la Preparación Física para Ausangate trek
El Ausangate Trek no solo implica caminar largas distancias, sino que también requiere adaptarse a la altitud extrema, lo cual puede presentar dificultades como el mal de altura o soroche. A mayor altitud, el aire contiene menos oxígeno, y eso puede hacer que incluso las actividades más simples se sientan más exigentes. Por eso, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu capacidad aeróbica son pasos esenciales para que puedas disfrutar de la experiencia sin contratiempos.
Aunque no necesitas ser un atleta profesional, sí es crucial que poseas una condición física adecuada que te permita caminar largas distancias, ascender colinas empinadas y descender con seguridad. La clave está en mejorar tu resistencia cardiovascular, fortalecer tus músculos y acostumbrarte a la actividad física prolongada.
¿Cómo Prepararme Físicamente para Ausangate Trek?
La preparación no tiene por qué ser complicada; de hecho, hay varias maneras sencillas y accesibles para poner en forma tu cuerpo antes de embarcarte en esta aventura:
- Comienza con lo Básico: Caminar y Correr
- Estas son actividades que puedes realizar en tu vida diaria y que ayudan enormemente a mejorar tu resistencia. Intenta caminar en terrenos inclinados o con una mochila ligera para simular las condiciones del trekking. Si te es posible, haz caminatas en rutas con desniveles para que tus músculos se acostumbren a las subidas y bajadas.
- Correr es otra excelente opción, ya que fortalece tu corazón y tus pulmones. Alterna entre caminatas y carreras para aumentar tu resistencia, simulando la variabilidad del terreno que encontrarás en Ausangate.
- Introduce Actividades Complementarias como Natación y Ciclismo
- Natación: Nadar es una forma fantástica de mejorar tu capacidad pulmonar y tu resistencia sin ejercer demasiada presión sobre tus articulaciones. Además, fortalece todo el cuerpo, algo ideal para largas jornadas de trekking.
- Ciclismo: El ciclismo fortalece las piernas, mejora el equilibrio y aumenta la resistencia cardiovascular. Es perfecto para simular el esfuerzo continuo que implica el trekking, especialmente en terrenos montañosos.
- Entrenamiento de Fuerza y Resistencia
- Realiza ejercicios de fuerza enfocados en las piernas, como sentadillas, zancadas y elevaciones de talones, ya que estas son las áreas que más usarás en el Ausangate Trek.
- No olvides fortalecer tu core (abdomen y espalda baja). Un núcleo fuerte te ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio en terrenos irregulares y a cargar tu mochila con comodidad.
- Clases de Baile o Yoga
- El baile es una actividad divertida que mejora la coordinación y la resistencia de manera dinámica. Además, mantener el cuerpo en movimiento es clave para desarrollar la resistencia necesaria.
- El yoga no solo mejora la flexibilidad, sino que también trabaja en la respiración y el control de la mente, dos aspectos fundamentales al caminar en altitudes elevadas, como las del Ausangate Trek.
Estas lagunas se encuentra a gran altitud dentro de este destino turístico.
Alimentación e Hidratación: Elementos Clave en tu Preparación
Mantenerte activo es solo una parte de la preparación. Es crucial que también cuides tu alimentación para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios:
- Consume alimentos ricos en carbohidratos complejos, como granos integrales, para obtener energía sostenida durante la caminata.
- Incluye proteínas en tu dieta para fortalecer y reparar tus músculos.
- Hidrátate adecuadamente para mantener tu rendimiento y evitar calambres y fatiga. Durante el trekking, lleva siempre contigo una botella de agua y bebe constantemente.
Aclimatación en Cusco: El Paso Previo Imprescindible
Antes de iniciar el Ausangate Trek, dedica 2 a 3 días en Cusco para aclimatarte. Cusco se encuentra a 3,400 metros (11,154 pies) sobre el nivel del mar, y este tiempo de adaptación es esencial para que tu cuerpo se acostumbre a la altitud antes de subir aún más en el trekking.
- Evita el esfuerzo físico intenso: Explora la ciudad a un ritmo relajado, sin apresurarte. Cusco es rica en historia y cultura, así que aprovecha para visitar sus calles y monumentos mientras te aclimatas.
- Hidrátate bien: Beber suficiente agua y consumir infusiones de hoja de coca, una tradición local, puede ayudar a prevenir el mal de altura.
- Descansa lo suficiente: Dormir bien es clave para que tu cuerpo se recupere y se adapte mejor a la altitud.
Realizar estas actividades te ayudarán a no padecer el mal de altura en muchos de tus viajes.
Preparación para el Mal de Altura (Soroche)
El mal de altura es un riesgo común en el Ausangate Trek, ya que se alcanzan alturas superiores a los 5,000 metros (16,404 pies). Aquí algunas recomendaciones para minimizar sus efectos:
- Practica trekking en altitudes previas si puedes: Si tienes la oportunidad de hacer caminatas en altitudes similares o un poco menores antes de llegar a Cusco, esto marcará una gran diferencia. Intenta rutas en montañas cercanas que te permitan simular las condiciones del Ausangate Trek.
- Consulta con un médico: Antes de tu viaje, habla con un profesional de la salud sobre posibles medicamentos preventivos, como la acetazolamida, que puede ayudar en la aclimatación.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes síntomas de mal de altura, como dolor de cabeza, náuseas o mareos, descansa y toma las medidas necesarias para aclimatarte adecuadamente.
Preparación Mental: Tan Importante como la Física
El Ausangate Trek, con sus paisajes impresionantes y su clima variable, también puede ser un reto mental. La paciencia, el enfoque y la determinación son cruciales para mantener el ánimo durante las largas jornadas de caminata. Practicar técnicas de respiración y meditación antes de tu viaje puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.
Si ya planeaste hacer esta ruta de trekking, comienza a ejercitarte para superar los desafíos.
Resumen Final: ¡Prepárate y Disfruta del Desafío!
Con una preparación física y mental adecuada, además de aclimatación y una alimentación correcta, estarás listo para enfrentar los desafíos del Ausangate Trek y disfrutar de la magia de los Andes peruanos.
¡Comienza a prepararte desde hoy y vive una de las experiencias más enriquecedoras y emocionantes en el corazón del Perú! Hay algo que debes de tener en cuenta que al llegar a la ciudad del Cusco es importante tomarte tu tiempo para aclimatarte a la altitud. Por lo tanto, debes evitar realizar esfuerzos físicos intensos. ¿Qué significa esto? Que si deseas pasear por la ciudad al llegar, hazlo con calma, sin prisas. De esta manera, ayudarás a tu cuerpo a adaptarse gradualmente a la altitud.
Escrito por: Jhon Armando
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